临近开学孩子出现心理不适应怎么办？医生支招

　　国家卫健委22日召开新闻发布会，临近理介绍时令节气与健康(处暑)有关情况。开学会上，孩出宰相肚里好撑船网有记者问：有家长反映孩子最近总是现心高兴不起来，干什么都觉得没有意思，适应生支容易发脾气，办医食欲下降，临近理有时还会失眠，开学遇到这些情况家长应该怎么办？孩出

　　对此，首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华表示，现心临近开学，适应生支孩子容易出现心理不适应的办医表现。家长反映的临近理宰相肚里好撑船网这些状况，提示孩子可能出现了抑郁情绪。开学抑郁情绪不同于抑郁症，孩出二者核心区别有三点：

　　第一，持续时间不同。抑郁情绪持续时间是2周以内；抑郁症持续时间是2周以上。

　　二是严重程度不同。抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社会功能造成严重的影响；抑郁症相对较重，它会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。

　　第三，性质不同。抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；抑郁症达到了疾病的诊断标准。在门诊上，会经常看到医生作出“抑郁状态”的诊断，抑郁状态一般等同于“抑郁症”。

　　针对这些情况，家长可以用下面三种方法来帮孩子调节他们的抑郁情绪：

　　第一种方法是教孩子学会接纳和表达情绪。首先父母要保持稳定的情绪，可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或者写心情日记等方式，教孩子学会识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。

　　第二是做好开学前的准备。至少提前一周，按照学校的作息规律来调整生物钟；每天40分钟左右的户外活动，可以帮孩子尽快的恢复精力状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。

　　第三点是要教孩子学会学习压力的管理技巧。管理学习压力有3个小的技巧：第一是制定计划。和孩子一起来制定学习时间表，按重要度对任务进行排序。第二是分解目标。把大目标拆分成小目标，各个或者逐个完成，有助于增强信心。第三是劳逸结合。建议采用番茄时钟法，学习25分钟，休息5分钟。

　　崔永华提醒，家长如果发现孩子的状况已经达到了抑郁症的程度，一定要及时寻求医疗机构的帮助。

[ 责编：李然 ]

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